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下午茶愛喝咖啡？小心這個時間點後喝，會偷走你的睡眠時間
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【華人健康網圖文提供／大是文化】為了放鬆、驅除睡意，許多人都會依賴咖啡和香菸，但是這兩樣工具卻會影響入睡和睡眠深度。因為咖啡中所含的咖啡因，具有活化腦部血液循環和代謝的作用，所以疲勞、想睡的時候攝取咖啡因，具有舒緩心情和提神的效果。
大家知道一杯咖啡裡含有多少咖啡因嗎？
一般家庭沖泡的即溶咖啡，一杯大約有65毫克的咖啡因；咖啡專賣店所賣的濃純咖啡，據說一杯大約是150毫克。所以，就能知道為什麼晚飯後只喝一、兩杯咖啡，就會很難入睡，而且睡眠也會變淺。
不過，也不是完全不能喝咖啡。只要了解咖啡因的作用和效果，並有效利用就可以。喝完咖啡的30分鐘後，就會出現咖啡因的清醒效果，而且可以持續約四個小時，所以不要在晚餐後或睡覺前喝咖啡，也就是在下午4點後，就盡可能不要喝咖啡，如此一來，就能將咖啡因對睡眠的影響降到最低。
另外，很多人都以為美式咖啡比較淡，所以咖啡因的含量較少，事實正好相反，義式濃縮咖啡經由短時間高壓沖煮的過程，咖啡因的含量反而比較少。通常一杯美式咖啡的分量相當多，所以會攝取到很多咖啡因。如果真的想品嚐咖啡的香味和味道，或許喝一小杯的濃縮咖啡會更好。
至於香菸，站在醫生的立場，我只能說：「百害而無一益」，如果能不碰，或是能戒掉是再好不過了。除了香菸之外，只要能夠找到其他提神、放鬆的方法，對維護健康而言，都有正面助益。
本文出自大是文化《修復身體的黃金7小時》
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才剛入學就發光 Wanna One 朴志訓成為中央大學新門面！
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去年才剛通過保送生考核而成為中央大學新鮮人的 Wanna One 成員朴志訓，立刻就被學校欽點擔任宣傳大使，無論到哪都是門面！
中央大學在 10 日宣布任命朴志訓為建校 100 週年宣傳大使，接下來他就成為「中央之愛」的一員，在 Wanna One 的演藝活動外，也會為中央大學投入各式各樣的宣傳活動。
當天中央大學也在首爾校區的校長室舉行了任命儀式，期待朴志訓繼續發揮在文化、藝術領域的才能，讓中央大學更加出色亮眼。
從小就在演技方面嶄露頭角的朴志訓，一路參演各種舞台劇與戲劇，去年更擊敗眾多同儕順利保送中央大學戲劇電影系。一方面羨慕他的未來同學們，也很期待朴志訓的大學新生活呢！
（照片來源：YMC Entertainment、TVDaily / 影片來源：CJ E&M）
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